저혈압 수치와 정상 범위 기준 정리하기

 

안녕하세요, 여러분! 혹시 아침에 일어나기 힘들거나, 갑자기 어지러움을 느낀 적이 있으신가요? 저는 가끔 그런 날들이 있더라고요. 얼마 전 건강검진에서 저혈압 이라는 이야기를 듣고, '아, 나도 이제 건강을 챙겨야 할 때가 왔구나' 생각했어요.

그래서 오늘은 저처럼 저혈압 수치 에 대해 궁금해하시는 분들을 위해, 제가 공부한 내용을 쉽게 정리해 보려고 합니다. 정상 혈압 범위 는 어떻게 되는지, 저혈압은 어떻게 진단받고, 또 어떻게 관리해야 하는지 함께 알아볼까요? 저의 경험과 함께, 여러분의 건강한 삶에 도움 이 되길 바랍니다!

 

 

저혈압이란 무엇인가

제가 어렸을 적, 잦은 현기증으로 고생했던 기억이 납니다. 마치 세상이 빙글빙글 도는 것 같았고, 눈앞이 흐릿해지면서 식은땀이 쏟아지곤 했죠. 그때마다 어머니는 "혈압이 낮은가 보네"라며 걱정하셨습니다. 그때는 저혈압이 정확히 무엇인지 몰랐지만, 불편한 증상을 동반하는 '무언가'라는 건 어렴풋이 짐작할 수 있었습니다.

저처럼 저혈압 증상을 경험하신 분들이 꽤 많을 거라고 생각합니다. 하지만 막상 저혈압이 무엇인지, 정확한 기준은 무엇인지 설명하라고 하면 쉽지 않죠. 그래서 오늘은 저혈압에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.

저혈압, 단순히 혈압이 낮은 것 이상일까?

저혈압 은 단순히 혈압 수치가 낮은 상태 를 의미하는 것은 아닙니다. 혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 보내기 위해 혈관에 가하는 압력을 말하는데요, 이 압력이 정상 범위보다 낮아지면 저혈압이라고 부릅니다. 하지만 혈압이 낮다고 해서 무조건 문제가 되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 정상보다 낮은 혈압을 유지하면서도 아무런 증상 없이 건강하게 생활하기도 합니다.

그렇다면 저혈압은 언제 문제가 되는 걸까요? 핵심은 '증상'입니다. 혈압이 낮아지면서 뇌나 다른 장기로 가는 혈액 공급이 부족해지면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상들이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면 치료가 필요할 수 있습니다.

저혈압의 다양한 원인들

저혈압의 원인은 매우 다양합니다. 어떤 경우에는 특별한 원인 없이 발생하는 경우도 있지만, 다음과 같은 요인들이 저혈압을 유발할 수 있습니다.

• 탈수: 체내 수분 부족은 혈액량을 감소시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 특히 더운 날씨에 땀을 많이 흘리거나, 설사나 구토를 심하게 하는 경우 탈수가 발생하기 쉽습니다.
• 심장 질환: 심부전, 부정맥, 심장 판막 질환 등은 심장의 펌프 기능을 저하시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 내분비 질환: 갑상선 기능 저하증, 부신 기능 부전 등은 호르몬 불균형을 초래하여 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 신경계 질환: 파킨슨병, 자율신경계 기능 이상 등은 혈압 조절에 관여하는 신경계에 문제를 일으켜 저혈압을 유발할 수 있습니다.
• 약물: 이뇨제, 혈관 확장제, 항우울제, 일부 진통제 등은 혈압을 낮추는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
• 임신: 임신 초기에는 호르몬 변화로 인해 혈압이 일시적으로 낮아질 수 있습니다.
• 출혈: 외상이나 수술 등으로 인해 출혈이 심하면 혈액량이 감소하여 혈압이 낮아질 수 있습니다.
• 영양 결핍: 비타민 B12, 엽산 등의 영양소 결핍은 적혈구 생성을 저해하여 혈압을 낮출 수 있습니다.

저혈압의 종류

저혈압은 발생 원인과 상황에 따라 다양한 종류로 나눌 수 있습니다.

• 기립성 저혈압: 갑자기 일어설 때 혈압이 급격하게 떨어지는 현상입니다. 누워있거나 앉아있다가 갑자기 일어나면 혈액이 다리 쪽으로 쏠리면서 뇌로 가는 혈액량이 감소하기 때문에 발생합니다. 현기증, 어지럼증, 시야 흐림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 식후 저혈압: 식사 후에 혈압이 떨어지는 현상입니다. 식사 후에는 소화를 위해 혈액이 위장관으로 몰리면서 다른 장기로 가는 혈액량이 감소하기 때문에 발생합니다. 특히 탄수화물이 많은 음식을 섭취했을 때 더 잘 나타납니다.
• 신경 매개성 저혈압: 오랫동안 서 있거나 감정적인 스트레스를 받을 때 혈압이 떨어지는 현상입니다. 신경계의 이상 반응으로 인해 혈압 조절 기능에 문제가 생겨 발생합니다.
• 만성 저혈압: 특별한 원인 없이 지속적으로 혈압이 낮은 상태입니다. 대부분의 경우 증상이 없거나 경미하지만, 피로감, 무기력감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

저혈압, 방치하면 안 되는 이유

저혈압은 대부분의 경우 심각한 문제를 일으키지 않지만, 다음과 같은 경우에는 주의해야 합니다.

• 뇌졸중 위험 증가: 혈압이 너무 낮으면 뇌로 가는 혈액 공급이 부족해져 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다.
• 심장 질환 악화: 심부전, 협심증 등 기존 심장 질환이 있는 경우 저혈압은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 낙상 사고 위험 증가: 기립성 저혈압으로 인해 어지럼증이 발생하면 낙상 사고 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 노인분들은 낙상으로 인해 골절 등의 심각한 부상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 쇼크: 혈압이 너무 낮아져 장기 기능이 손상되는 쇼크 상태에 빠질 수도 있습니다. 쇼크는 생명을 위협하는 응급 상황이므로 즉시 치료를 받아야 합니다.

저혈압, 어떻게 관리해야 할까?

저혈압 관리 방법은 저혈압의 종류와 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 충분한 수분 섭취: 탈수를 예방하기 위해 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 운동을 하거나 더운 날씨에는 더 많은 물을 마셔야 합니다.
• 규칙적인 식사: 식사를 거르지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 아침 식사는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식단: 염분과 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 염분 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 천천히 일어나기: 기립성 저혈압을 예방하기 위해 누워있거나 앉아있다가 갑자기 일어나지 않도록 주의해야 합니다.
• 압박 스타킹 착용: 다리에 압박을 가하는 압박 스타킹은 혈액이 다리 쪽으로 쏠리는 것을 방지하여 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 적절한 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 혈압을 낮출 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 약물 조절: 혈압을 낮추는 약물을 복용하고 있다면 의사와 상담하여 약물 용량을 조절하거나 다른 약물로 변경하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

저혈압은 그 자체로 심각한 질병은 아니지만, 증상이 심하거나 다른 질환과 동반되는 경우에는 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 만약 저혈압 증상이 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

다음 소제목에서는 정상 혈압 범위에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

정상 혈압 범위

혈압 관리는 건강한 삶을 유지하는 데 있어 정말 중요한 부분 입니다. 저도 혈압 때문에 걱정이 많았던 적이 있어서 이 부분에 대해 꼼꼼하게 알아보게 되었는데요. 정상 혈압 범위를 정확히 알고, 꾸준히 관리하는 것이 얼마나 중요한지 몸소 느꼈습니다.

정상 혈압이란 무엇일까요?

혈압은 혈액이 혈관 벽을 мій는 힘을 의미 합니다. 혈압을 측정할 때는 수축기 혈압(최고 혈압) 과 이완기 혈압(최저 혈압) 두 가지를 확인하게 됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 밀어낼 때의 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 이완될 때 혈관 внутри에 남아있는 압력입니다.

일반적으로 정상 혈압은 120/80 mmHg 미만 으로 정의됩니다. 여기서 120은 수축기 혈압, 80은 이완기 혈압을 나타냅니다. 하지만 혈압은 나이, 성별, 건강 상태, 생활 습관 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있다 는 점을 기억해야 합니다.

정상 혈압 범위 기준

정상 혈압 범위를 좀 더 자세히 알아볼까요? 대한고혈압학회 에서는 다음과 같이 혈압 범위를 분류하고 있습니다.

• 정상 혈압: 수축기 혈압 120 mmHg 미만, 이완기 혈압 80 mmHg 미만
• 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120-129 mmHg, 이완기 혈압 80 mmHg 미만
• 1기 고혈압: 수축기 혈압 130-139 mmHg, 이완기 혈압 80-89 mmHg
• 2기 고혈압: 수축기 혈압 140 mmHg 이상, 이완기 혈압 90 mmHg 이상

연령별 정상 혈압 범위

혈압은 나이가 들면서 자연스럽게 상승하는 경향 이 있습니다. 혈관의 탄력이 떨어지고, 동맥경화가 진행될 수 있기 때문이죠. 그래서 연령별 정상 혈압 범위를 참고하여 자신의 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.

물론, 아래 표는 일반적인 참고 자료일 뿐이며, 개인의 건강 상태에 따라 목표 혈압이 달라질 수 있습니다. 반드시 의사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 혈압 관리 계획을 세우는 것이 중요 합니다.

연령대	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
20-30대	120 미만	80 미만
40-50대	130 미만	85 미만
60대 이상	140 미만	90 미만

혈압 측정 시 주의사항

정확한 혈압 측정을 위해서는 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.

• 측정 전 준비: 측정하기 30분 전부터는 카페인 섭취, 흡연, 운동을 피해야 합니다. 또한, 편안한 자세로 5분 이상 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
• 측정 자세: 의자에 앉아 등을 기대고, 팔은 심장 높이에 위치하도록 합니다. 다리는 꼬지 않고 발은 바닥에 평평하게 댑니다.
• 측정 횟수: 적어도 2회 이상 측정하여 평균값을 사용하는 것이 좋습니다.

혈압 관리를 위한 생활 습관

정상 혈압을 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관을 갖는 것이 중요 합니다. 저도 꾸준한 노력으로 혈압 관리에 성공했는데요. 몇 가지 팁을 공유해 드릴게요.

• 건강한 식단: 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 가공식품이나 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등을 매일 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 과체중이나 비만은 혈압을 높이는 요인이 됩니다. 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
• 금연 및 절주: 흡연과 과음은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 금연하고, 술은 적당히 마시는 것이 좋습니다.

고혈압의 위험성

혈압이 정상 범위를 벗어나 높게 유지되면 고혈압 으로 진단됩니다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발 할 수 있습니다. 특히 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 살인자' 라고도 불립니다. 정기적인 혈압 측정을 통해 고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요 합니다.

저혈압의 위험성

반대로 혈압이 너무 낮으면 저혈압 으로 진단됩니다. 저혈압은 어지럼증, 피로감, 무기력감, 실신 등의 증상 을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 쇼크 상태 에 빠질 수도 있습니다. 저혈압의 원인은 다양하며, 탈수, 출혈, 심장 질환, 약물 부작용 등이 있습니다. 저혈압 증상이 있다면 의사와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요 합니다.

나에게 맞는 혈압 관리법

혈압 관리는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 달라져야 합니다. 따라서 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 혈압 관리 계획을 세우는 것이 중요 합니다. 의사, 간호사, 영양사 등 다양한 전문가와 상담하여 건강한 혈압을 유지하고, 행복한 삶을 누리시길 바랍니다.

저도 혈압 관리를 하면서 힘들 때도 있었지만, 꾸준히 노력한 결과 지금은 건강하게 잘 지내고 있습니다. 여러분도 포기하지 마시고, 꾸준히 혈압 관리에 힘쓰셔서 건강한 삶을 만드시길 응원합니다!

 

저혈압 진단 기준

저혈압, 흔히 '혈압이 낮다'고 말하는 상태는 단순히 혈압 수치가 낮다고 해서 바로 진단 내릴 수 있는 것은 아닙니다. 혈압은 개인의 건강 상태, 나이, 생활 습관 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 그렇다면 구체적으로 어떤 기준을 통해 저혈압을 진단하는 걸까요? 저의 경험을 바탕으로, 저혈압 진단 기준에 대해 자세히 알아보겠습니다.

혈압 측정: 정확한 진단의 첫걸음

저혈압 진단의 가장 기본적인 단계는 바로 혈압 측정입니다. 혈압은 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압) 두 가지 수치로 표현되는데요. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만 이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만 일 경우 저혈압으로 간주될 수 있습니다. 하지만 여기서 중요한 점은, 단 한 번의 측정으로 저혈압을 단정 지을 수 없다는 것입니다.

저도 예전에 건강검진에서 혈압이 낮게 나와서 깜짝 놀랐던 적이 있습니다. 하지만 의사 선생님께서는 "혈압은 상황에 따라 변동이 심하니, 평소 생활 습관과 함께 여러 번 측정해봐야 정확하게 알 수 있다"고 말씀해주셨습니다. 그래서 저는 며칠 동안 아침, 점심, 저녁 시간을 정해두고 꾸준히 혈압을 측정했습니다.

다양한 저혈압 유형과 진단

저혈압은 그 원인과 증상에 따라 다양한 유형으로 나눌 수 있습니다. 각 유형별로 진단 기준과 접근 방식이 조금씩 다를 수 있습니다.

• 기립성 저혈압 (Orthostatic Hypotension): 갑자기 일어설 때 혈압이 급격하게 떨어지는 경우를 말합니다. 보통 일어선 후 3분 이내에 수축기 혈압이 20mmHg 이상, 또는 이완기 혈압이 10mmHg 이상 감소하는 경우 기립성 저혈압으로 진단합니다. 저는 가끔 갑자기 일어설 때 핑 도는 느낌을 받곤 했는데, 이것도 기립성 저혈압의 증상 중 하나일 수 있다고 합니다.
• 식후 저혈압 (Postprandial Hypotension): 식사 후에 혈압이 떨어지는 경우입니다. 특히 탄수화물이 많이 함유된 식사를 한 후에 더 흔하게 나타날 수 있습니다. 식후 30분에서 2시간 이내에 수축기 혈압이 20mmHg 이상 감소하는 경우 식후 저혈압으로 진단합니다.
• 신경매개성 저혈압 (Neurally Mediated Hypotension): 오랫동안 서 있거나 감정적인 스트레스를 받을 때 혈압과 심박수가 불규칙하게 변동하면서 나타나는 저혈압입니다. 특정 상황에서 혈압이 낮아지는 것이 반복적으로 관찰될 경우 신경매개성 저혈압을 의심할 수 있습니다.
• 만성 저혈압 (Chronic Hypotension): 특별한 원인 없이 지속적으로 혈압이 낮은 경우를 말합니다. 뚜렷한 증상이 없는 경우도 많지만, 피로감, 어지럼증, 집중력 저하 등을 동반할 수 있습니다.

추가 검사의 필요성

혈압 측정 외에도, 저혈압의 원인을 파악하기 위해 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다. 의사 선생님께서는 환자의 병력, 복용 중인 약물, 생활 습관 등을 꼼꼼히 확인하신 후 다음과 같은 검사를 고려할 수 있습니다.

• 혈액 검사:** 빈혈, 감염, 갑상선 기능 이상 등 저혈압을 유발할 수 있는 다른 질환을 확인하기 위해 혈액 검사를 시행할 수 있습니다.
• 심전도 (ECG): 심장의 전기적 활동을 측정하여 심장 질환 여부를 확인합니다.
• 기립경사 검사 (Tilt Table Test): 기립성 저혈압이나 신경매개성 저혈압이 의심될 때 시행하는 검사입니다. 환자를 눕힌 상태에서 서서히 일으켜 세워 혈압과 심박수의 변화를 관찰합니다.
• 자율신경 기능 검사:** 자율신경계의 기능을 평가하여 신경계 이상으로 인한 저혈압 여부를 확인합니다.

저혈압, 증상이 없다면 괜찮을까요?

혈압이 낮더라도 특별한 증상이 없다면 크게 걱정할 필요는 없을 수 있습니다. 하지만 어지럼증, 피로감, 두통, 시야 흐림, 집중력 저하 등의 증상이 나타난다면 반드시 의사의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 저혈압은 때로는 심각한 기저 질환의 신호일 수도 있기 때문입니다.

저는 평소에 혈압이 낮은 편이지만, 다행히 특별한 증상은 없습니다. 그래도 혹시 몰라서 정기적으로 건강검진을 받고, 규칙적인 생활 습관을 유지하려고 노력하고 있습니다.

저혈압 진단 시 주의사항

저혈압 진단 시에는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

• 정확한 혈압 측정:** 혈압 측정 전에는 최소 5분 이상 안정을 취하고, 측정 중에는 움직이거나 말을 하지 않아야 합니다. 팔은 심장 높이에 위치하도록 하고, 다리를 꼬지 않도록 주의해야 합니다.
• 개인별 정상 혈압 범위:** 혈압은 개인의 특성에 따라 다를 수 있습니다. 평소 자신의 정상 혈압 범위를 알고 있는 것이 중요합니다.
• 기저 질환 확인:** 저혈압의 원인이 될 수 있는 기저 질환이 있는지 확인해야 합니다.
• 약물 복용 여부:** 복용 중인 약물이 저혈압을 유발할 수 있는지 확인해야 합니다.
• 생활 습관 개선:** 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 적절한 운동 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

저혈압은 때로는 무심코 지나칠 수 있는 증상이지만, 방치하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 정확한 진단과 적절한 관리를 통해 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

 

저혈압 관리 방법

저혈압 , 참 골치 아픈 녀석이죠? 저는 개인적으로 20대 초반부터 저혈압 때문에 꽤나 고생했던 경험이 있습니다. 아침에 일어나기가 너무 힘들고, 조금만 움직여도 어지러워서 일상생활에 지장이 많았거든요. 그래서 저혈압 관리 에 대해 이것저것 찾아보고, 직접 실천하면서 나름대로 효과를 본 방법들을 공유해 드리려고 합니다. 물론, 모든 사람에게 똑같이 적용될 수는 없겠지만, 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

식습관 개선: 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취

저혈압 관리에 있어서 식습관은 정말 중요 하다고 생각합니다. 왜냐하면 혈압은 우리가 섭취하는 음식과 수분에 직접적인 영향을 받기 때문이죠.

• 규칙적인 식사
• 저는 예전에 아침을 거르는 일이 잦았는데, 이게 저혈압을 더 악화시키는 원인이 되더라고요. 아침 식사를 거르면 하루 종일 혈압이 낮은 상태로 유지될 수 있습니다. 그래서 저는 아침, 점심, 저녁 세 끼를 꼭 챙겨 먹으려고 노력합니다. 특히, 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취 하는 것이 중요하다고 생각해요. 예를 들어, 아침에는 계란, 토스트, 과일 등으로 간단하게라도 챙겨 먹으려고 하고, 점심에는 닭가슴살 샐러드나 잡곡밥과 단백질 반찬 위주로 먹습니다.
• 충분한 수분 섭취
• 우리 몸은 약 55~78%가 수분으로 이루어져 있다고 하죠? 수분이 부족하면 혈액량이 줄어들어서 혈압이 낮아질 수 있습니다. 저는 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시려고 노력합니다. 특히, 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것이 혈압을 올리는 데 도움 이 되는 것 같아요. 커피나 탄산음료보다는 물이나 이온음료를 마시는 것이 좋다고 합니다.
• 나트륨 섭취
• 저혈압 환자에게 나트륨은 '약'이 될 수도, '독'이 될 수도 있습니다. 나트륨은 혈압을 높이는 효과 가 있지만, 과도하게 섭취하면 건강에 해롭습니다. 세계보건기구(WHO)에서는 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 미만으로 권장하고 있습니다. 저의 경우에는 국이나 찌개에 들어있는 국물은 최대한 자제하고, 필요에 따라 약간의 소금을 더 섭취하는 방식으로 나트륨 섭취량을 조절하고 있습니다.
• 비타민 B12와 엽산 섭취
• 비타민 B12와 엽산은 적혈구 생성에 필수적인 영양소 입니다. 이 영양소들이 부족하면 빈혈이 생길 수 있고, 빈혈은 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 비타민 B12는 육류, 생선, 유제품 등에 많이 들어있고, 엽산은 녹색 채소, 콩류, 과일 등에 많이 들어있습니다. 저는 평소에 식단을 통해 충분히 섭취하려고 노력하고, 필요에 따라 영양제를 섭취하기도 합니다.

규칙적인 운동: 혈액 순환 개선

운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만, 저혈압 환자는 격렬한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 더 좋다고 생각합니다.

• 유산소 운동
• 저는 매일 아침 30분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 합니다. 걷기는 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육을 이완시켜 혈액이 원활하게 흐르도록 도와줍니다. 격렬한 운동은 오히려 혈압을 급격하게 떨어뜨릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 근력 운동
• 근력 운동은 혈관을 튼튼하게 만들고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 저는 일주일에 2~3번 정도 가벼운 근력 운동을 합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기 등을 15회씩 3세트 정도 반복합니다. 무거운 무게를 드는 운동보다는 자신의 체중을 이용하는 운동이 더 안전 하다고 생각합니다.
• 기립성 저혈압 예방 운동
• 기립성 저혈압은 갑자기 일어설 때 혈압이 떨어지는 현상입니다. 저는 기립성 저혈압을 예방하기 위해 다리 근육 강화 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 발꿈치 들기, 다리 꼬아 올리기, 의자에 앉았다 일어서기 등의 운동이 도움이 됩니다.

생활 습관 개선: 압박 스타킹 착용, 취침 시 머리 높이 조절

생활 습관을 조금만 바꿔도 저혈압 증상을 완화할 수 있습니다.

• 압박 스타킹 착용
• 압박 스타킹은 다리의 혈액 순환을 도와 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 저는 오래 서 있거나 앉아 있을 때 압박 스타킹을 착용합니다. 압박 스타킹은 약국이나 의료기기 판매점에서 쉽게 구할 수 있습니다.
• 취침 시 머리 높이 조절
• 저는 잘 때 베개를 약간 높게 베고 잡니다. 이렇게 하면 혈액이 머리 쪽으로 몰리는 것을 방지하고 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 샤워 시 온도 조절
• 뜨거운 물로 샤워하면 혈관이 확장되어 혈압이 떨어질 수 있습니다. 저는 미지근한 물로 샤워하고, 샤워 후에는 물기를 잘 닦고 옷을 따뜻하게 입습니다.
• 술, 담배, 카페인 줄이기
• 술, 담배, 카페인은 혈압을 불안정하게 만들 수 있습니다. 저는 술은 최대한 자제하고, 담배는 끊었습니다. 커피는 하루에 한 잔 이하로 줄였습니다.

스트레스 관리: 충분한 휴식과 수면

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠? 저혈압도 예외는 아닙니다. 스트레스를 받으면 혈압이 불안정해질 수 있습니다.

• 충분한 휴식
• 저는 매일 최소 7시간 이상의 수면을 취하려고 노력합니다. 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나 명상을 하면 숙면에 도움이 됩니다.
• 취미 활동
• 저는 스트레스를 해소하기 위해 영화를 보거나 음악을 듣습니다. 좋아하는 취미 활동을 하면 스트레스를 줄이고 기분 전환을 할 수 있습니다.
• 긍정적인 생각
• 긍정적인 생각은 스트레스를 줄이고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 저는 매일 아침 긍정적인 문구를 읽거나 감사하는 마음을 갖는 연습을 합니다.

약물 치료: 의사와의 상담

저혈압 증상이 심한 경우에는 약물 치료를 고려해야 할 수도 있습니다. 하지만, 약물 치료는 반드시 의사와 상담 후 결정해야 합니다.

• 미도드린
• 미도드린은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 약물입니다. 기립성 저혈압 환자에게 주로 사용됩니다.
• 플루드로코르티손
• 플루드로코르티손은 신장에서 나트륨과 수분의 재흡수를 촉진하여 혈액량을 늘리는 약물입니다.
• 주의사항
• 약물 치료는 부작용이 있을 수 있으므로 반드시 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

저의 경험을 바탕으로...

저는 저혈압 관리를 위해 위에서 언급한 방법들을 꾸준히 실천하고 있습니다. 물론, 처음에는 쉽지 않았지만, 조금씩 습관을 바꿔나가면서 저혈압 증상이 많이 완화되었습니다. 아침에 일어나는 것이 더 이상 힘들지 않고, 어지러움도 많이 줄었습니다.

저혈압은 단순히 혈압이 낮은 것 이상의 문제를 야기할 수 있습니다. 피로감, 무기력감, 집중력 저하 등 일상생활에 지장을 줄 수 있는 다양한 증상들이 나타날 수 있기 때문입니다. 하지만, 꾸준한 관리와 노력 을 통해 충분히 극복할 수 있습니다.

저의 경험이 여러분에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 저혈압 때문에 힘들어하시는 분들 모두 힘내시고, 건강한 삶을 되찾으시길 바랍니다!

 

저혈압 에 대해 알아보고, 정상 혈압 범위와 진단 기준, 그리고 관리 방법 까지 꼼꼼하게 살펴보았습니다. 어떠셨나요?

저 역시 한때 저혈압 때문에 어지럼증을 자주 느껴 힘들었던 경험 이 있습니다. 그때는 단순히 '원래 혈압이 낮은가 보다' 하고 넘겼었는데, 이제는 정확한 기준 을 알고 나니 좀 더 적극적으로 건강 관리 를 해야겠다는 생각이 듭니다.

이 글을 통해 저혈압에 대한 궁금증이 조금이나마 해소되셨기를 바랍니다. 혹시라도 저혈압 증상이 지속된다면, 꼭 병원을 방문 하셔서 정확한 진단 을 받아보시는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관을 통해 활기찬 일상을 만들어 나가시길 응원합니다!